Wyciskanie żołnierskie czym się wyróżnia ?

Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenia na barki przy użyciu sprzętu do ćwiczeń. Pozycja startowa polega na ustawieniu ławki pod kątem 90 stopni. Należy złapać sztangę szerokim chwytem a dłonie ułożyć tak, żeby nie wyginać nadgarstków. Jeśli ktoś z nami jest to poprośmy go o zdjęcie sztangi ze stojaków i. Sztangę należy opuszczać na wysokości oczu tak, żeby mięśnie nie były przez cały czas napięte. Sztangę należy wyciskać dynamicznym ruchem przy czym nie prostując rąk w łokciach. Jeśli planujemy zwiększyć naszą siłę to możemy na suwnicy wyrzucać sztangę do góry i w tym czasie patrzeć przed siebie. Warto wykonywać ćwiczenia przed lustrem, gdyż to pomaga nam się skupić, kiedy dojdzie do dużego napięcia mięśniowego zatrzymajmy na chwilę ruch. Opuszczajmy sztangę dwukrotnie wolniej a plecy docisnąć mocno do ławki. Stopy powinny być mocno zaparte do podłoża. Mechanizm wyciskania jest bardzo ważny, gdyż zabezpiecza on nas przed kontuzją czy wypadkiem. Warto ćwiczyć bycie statycznym oraz ruchy przy ich wykonywaniu by były bardziej stabilne.

Redaktor inoligota.pl